upcid.org – Banyak yang baru sadar pentingnya teknik angkat barang saat punggung sudah terlanjur cenat-cenut. Padahal, kebiasaan kecil seperti cara membungkuk atau posisi kaki saat mengangkat barang bisa bikin punggung tetap aman, atau malah berisiko cedera kalau dilakukan sembarangan. Sayangnya, masih banyak yang asal comot dan angkat begitu saja.
Aku pribadi pernah punya pengalaman kurang enak karena angkat barang sembarangan—cuma ngangkat koper pas liburan aja bisa bikin punggungku nyeri semingguan! Dari situ aku mulai belajar cara yang benar, dan ternyata memang ada triknya. Yuk, kita bahas 7 cara aman buat angkat barang berat supaya badan tetap fit dan bebas sakit punggung.
1. Panaskan Otot Sebelum Angkat Barang
Nggak cuma olahraga yang butuh pemanasan, angkat barang juga! Saat otot dalam kondisi dingin dan langsung dipaksa kerja berat, risikonya cedera otot atau salah urat jadi makin besar.
Tipsnya: Gerakkan badan dulu beberapa menit, misalnya dengan stretching ringan di bagian pinggang, paha, dan bahu sebelum mulai.
2. Pastikan Barang Dekat dengan Tubuh
Jangan angkat barang dari jarak jauh. Semakin jauh posisi barang dari tubuh, semakin besar tekanan ke tulang belakang. Akibatnya, punggung bagian bawah rentan cedera.
Tipsnya: Rapatkan barang ke dada saat akan diangkat, jaga agar beban tetap seimbang di tengah tubuh.
3. Tekuk Lutut, Bukan Pinggang
Kesalahan umum yang sering terjadi adalah membungkuk dari pinggang saat mengambil barang. Ini langsung memberikan tekanan besar ke punggung bawah.
Tipsnya: Tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus. Turunkan tubuh dengan dorongan dari kaki, bukan dari punggung.
4. Gunakan Otot Kaki untuk Mengangkat
Kaki adalah bagian tubuh yang paling kuat menopang beban. Jadi, saat mengangkat barang berat, manfaatkan tenaga dari paha dan betis, bukan dari pinggang.
Tipsnya: Dorong tubuh ke atas dengan menekan tumit ke lantai sambil menjaga posisi barang tetap dekat tubuh.
5. Jangan Memutar Tubuh Saat Membawa Barang
Memutar badan saat sedang mengangkat atau membawa barang bisa menyebabkan otot punggung tertarik. Ini salah satu penyebab paling umum cedera ringan sampai serius.
Tipsnya: Kalau perlu belok, pindahkan posisi kaki secara perlahan, bukan memutar badan dengan posisi tetap.
6. Bagi Beban Kalau Terlalu Berat
Kadang kita terlalu semangat atau malas bolak-balik, akhirnya bawa semua dalam satu angkatan. Padahal, itu bisa jadi bumerang buat punggung.
Tipsnya: Kalau bisa dibagi dua atau dipindahkan beberapa kali, lebih baik begitu daripada maksa angkat semua dalam sekali jalan.
7. Gunakan Alat Bantu Kalau Perlu
Nggak perlu gengsi pakai alat bantu seperti trolley, kereta dorong, atau bahkan bantuan teman. Punggungmu bukan alat serbaguna yang bisa dipakai terus-menerus tanpa jeda.
Tipsnya: Pastikan alat bantu dalam kondisi baik dan digunakan di jalur yang aman serta stabil. Kalau perlu bantuan orang lain, ajak komunikasi soal arah dan timing angkatnya.
Penutup
Cedera punggung bisa berawal dari kebiasaan yang terlihat sepele. Sekali otot atau saraf di punggung bermasalah, pemulihannya bisa makan waktu lama dan mengganggu aktivitas harian. Makanya, penting banget buat mulai perhatikan teknik mengangkat barang yang benar sejak sekarang.
Kalau kamu termasuk orang yang sering harus angkat-angkat entah di rumah, kantor, atau tempat kerja lainnya, pastikan selalu praktikkan 7 cara tadi. Nggak cuma bikin badan lebih aman, tapi juga bikin aktivitas jadi lebih efisien. Untuk tips sehat lainnya seputar postur dan gerakan tubuh, kamu bisa cek artikel-artikel menarik lainnya di upcid.org ya!