upcid.org – Hidup kadang suka nggak bisa diprediksi. Baru aja tenang, eh ada masalah baru muncul. Kadang rasanya capek banget, pengen menyerah, atau bahkan merasa nggak sanggup ngelanjutin langkah. Tapi justru di momen seperti itu, kita bisa belajar jadi lebih kuat dari sebelumnya.
Aku pribadi sempat mikir kalau jadi tangguh itu soal bawaan lahir. Tapi ternyata, ketangguhan mental itu bisa dilatih—kayak otot, makin sering dipakai, makin kuat. Dan yang paling keren, latihannya nggak ribet kok. Yuk, simak 5 latihan mental yang bisa bantu kamu jadi lebih tahan banting secara emosional dan mental.
1. Latih Diri untuk Tenang Saat Emosi Datang
Reaksi pertama kita saat stres atau marah biasanya adalah meledak atau panik. Tapi latihan pertama yang bisa kamu coba adalah: jeda. Tarik napas, hitung sampai lima, dan kasih waktu ke diri sendiri buat sadar bahwa kamu sedang emosi.
Latihan ini nggak hanya bantu kamu terhindar dari keputusan gegabah, tapi juga membiasakan otak untuk nggak langsung bereaksi tanpa pikir panjang. Kamu bisa mulai dari hal kecil, misalnya saat antre lama, dimarahi orang lain, atau menghadapi berita nggak enak. Latihan tenang di momen kecil ini bisa jadi bekal untuk situasi besar nanti.
2. Biasakan Menghadapi Ketidaknyamanan
Salah satu cara jadi lebih tangguh adalah dengan belajar nyaman di situasi yang nggak nyaman. Nggak usah langsung uji nyali ekstrem. Cukup dari hal-hal kecil yang biasanya kamu hindari, misalnya ngobrol sama orang baru, mencoba rutinitas yang berbeda, atau mengerjakan tugas yang kamu anggap menakutkan.
Semakin sering kamu melatih diri untuk tetap jalan walau nggak nyaman, semakin kamu paham bahwa kamu bisa bertahan di situasi apa pun. Mentalmu jadi terbiasa menghadapi tekanan tanpa langsung tumbang.
3. Latih Pola Pikir “Aku Bisa Belajar”
Daripada bilang “Aku nggak bisa”, coba ubah jadi “Aku belum bisa, tapi aku bisa belajar.” Pola pikir kayak gini disebut growth mindset, dan ini penting banget buat jadi orang tangguh. Karena orang yang tangguh bukan yang nggak pernah gagal, tapi yang terus belajar dan bangkit setiap kali jatuh.
Setiap kali kamu menghadapi tantangan atau kegagalan, ucapkan kalimat ini ke diri sendiri. Lama-lama, otakmu akan terbiasa melihat kesulitan sebagai peluang buat berkembang, bukan alasan buat menyerah.
4. Rawat Diri Seperti Kamu Merawat Teman Terdekat
Orang tangguh bukan berarti orang yang keras ke diri sendiri. Justru, mereka tahu kapan harus istirahat dan kapan harus menguatkan diri. Salah satu latihan mental yang penting adalah membangun self-compassion alias kasih sayang ke diri sendiri.
Coba pikirkan: kalau temanmu gagal atau sedang sedih, kamu pasti akan bilang, “Nggak apa-apa, kamu udah berusaha.” Nah, sekarang katakan hal yang sama ke diri sendiri. Jangan terlalu kejam atau terus menyalahkan. Dukung dirimu sekuat kamu mendukung orang lain.
5. Tulis Hal-Hal yang Sudah Kamu Taklukkan
Sering kali kita lupa bahwa kita udah berhasil melewati banyak hal. Salah satu latihan yang bisa bikin mentalmu makin kuat adalah menulis daftar hal-hal yang pernah kamu atasi. Bisa masalah keluarga, tekanan kerja, patah hati, atau keputusan sulit yang dulu kamu takut ambil.
Saat kamu merasa lemah atau ragu, baca lagi daftar itu. Ingatkan dirimu bahwa kamu udah melewati badai sebelumnya, dan kamu pasti bisa melewatinya lagi. Latihan ini bantu banget buat membangun rasa percaya diri dan ketahanan dalam jangka panjang.
Penutup
Menjadi tangguh bukan berarti nggak pernah rapuh. Tapi soal bagaimana kamu bangkit setiap kali jatuh, dan bagaimana kamu tetap berdiri meski hati bergetar. Di upcid.org, aku percaya bahwa ketangguhan bukan soal seberapa kuat kamu terlihat dari luar, tapi seberapa besar usahamu buat tetap bertahan dari dalam.
Latihan-latihan tadi mungkin kelihatan sederhana, tapi kalau kamu lakukan terus, pelan-pelan mentalmu akan tumbuh jadi lebih kuat. Mulai dari tarik napas saat emosi, hingga menuliskan pencapaian yang pernah kamu raih. Ingat, kamu nggak harus jadi sempurna, kamu cuma perlu terus bergerak dan belajar. Karena setiap langkah kecil ke arah yang lebih kuat, selalu berarti besar.